IL MIO PROGRAMMA LAFAY+KETTLEBELL Settimana n. 3

IL MIO PROGRAMMA LAFAY
Settimana n. 3
3 allenamenti alla settimana

10′ corsa sul posto

– piegamenti sulle braccia in sospensione
– piegamenti sulle braccia in sospensione
– swing con kettlebell
Circuito:3 x max+10+max rip. Tra serie 1′

– handstend pushup
– handstend pushup
– Press con kettlebell dx+sx
Circuito:3 x max+(6+6)+max rip. Tra serie 1′

– tricipiti su sedia con piedi in appoggio
– tricipiti su sedia con piedi in appoggio
– french Press con kettlebell
Circuito:3 x max+max+max rip. Tra serie 1′

– curl con Kettlebell
3 x max rip. con recupero di 2′ tra serie

– squat pistol
3 x max rip. con recupero di 2′ tra serie

– Crunch a libretto
3 x max rip. con recupero di 2′ tra serie

– tenute (frog) x addominali
3 x max rip. con recupero di 2′ tra serie

– Tiger pushup
3 x max rip. con recupero di 2′ tra serie

10′ corsa sul posto

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