TABELLA MASSA

TABELLA MASSA
LUNEDI’
BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA 10 RIP X 5 SET
CURL INVERSO CON CONTRAZIONE IN MASSIMA CHIUSURA 5 SEC 12 RIP X
5 SET
LARRY SCOTT CON 1 MANUBRIO ALLA VOLTA 8 RIP X 5 SET
CURL 1 SET DI SERIE 21
TRICIPITI LAT MACHINE IN PIRAMIDE 16-14-12-10-8-6
(o poliercolina, dipende dal carico che siamo abituati a sollevare)
TRICIPITI 90 GRADI CON PAUSA IN MASSIMA ESTENSIONE 12 RIP X 5 SET
TRICIPITI AI CAVI IN GINOCCHIO DAL BASSO 10 RIP X 5 SET LENTISSIMO

1 SET DI PARALLELE GOMITI STRETTI MAX RIPETIZIONI
MARTEDI’
SERIE GIGANTE
LEG EXT 12 + MOLLEGGI A TERRA MAX + LEG CURL 12 + HACK SQUAT
 (PUNTE E GINOCCHIA STRETTE)12 + PONTE ALLA SPALIERA MAX + PRESSA
(PUNTE GINOCCHIA LARGHE)12 X 5 SET POCHISSIMO RECUPERO
molleggi a terra (su e giù fino alla morte)
ponte a terra o spalliera
PANCA ALTA 10-8-6-4-20-2-20-1-20
GIOVEDI’
CROCI SU PANCA 12 RIP X 5 SET
PECTORAL MACHINE 12 RIP X 5 SET
PANCA PIANA 10-2-8-1-6-10-1 + 2 SET DI PASSIVE SOLO SCENDERE
1 SET PARALLELE GOMITI LARGHI MAX RIP
SERIE GIGANTE: SQUAT lO-8-6-4-2-1-2-4-6-7-10 + PRESSA SUI TALLONI 15 +
MEZZO SQUAT PESANTE (6/8 RIP) + FRONTAL SQUAT 15 X 4 SET
VENERDI’
1 SET DI TRAZIONI ALLA SBARRA MAX RIPETIZIONI
REMATORE CON BILANCERE 12 RIP X 5 SET
LAT MACHINE DIETRO 10 RIP X 5 SET
STACC0 DA TERRA IN PIRAMIDE 15-10-8-6-10-15-20
LENTO DIETRO 10/8/6/6/8/l0
APERTURE LATERALI 12 RIP X 5 SET
APERTURE 90 GRADI CON PAUSA IN MASSIMA ESTENSIONE 12 RIP X 4 SET
 
TRI SET DI POLPACCI ALLA PRESSA 30 RIP VELOCI + POLPACCI SEDUTO 10
RIP LENTISSIME + POLPACCI CALF IN PIEDI 20 RIP MEDIO VELOCI X 5 SET

S.S. DI LEG EXT 15 RIP + LEG CURI. 12 RIP X 4 SET

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